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魔鬼電臀椅子練習法

然臀圍尺寸正常,可是卻有點扁平、下垂,其實緊翹的臀部,只要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動,就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操,只需要一把椅子就可以輕鬆告別扁平臀!
練習前要注意:

1. 身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。

2. 每個動作重複做10-20次,每個動作盡量做到自己最大幅度。

一:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後抬起,在最高處保持5秒,換左腿重複。

二:與椅子保持一步距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然後利用臀部的力量向前壓,換左腿重複。

三:正坐於椅子上,臀部用力收緊,雙腳併攏腳尖著地,然後雙腿向兩側盡量打開,重複併攏打開。

四:雙手扶椅背,全身放鬆,然後用力夾緊臀部,夾緊後保持5秒。
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