返回列表 回復 發帖

夏日瘦身的三個食譜

夏季正當時,很羡慕披輕盈衣衫之俏女俊男沿街飛舞的動人場景了吧?可心急吃不得熱豆腐,還是先讓我們一起來看看如何將身上的三五公斤肥膘減掉吧。

  首先是合理飲食。

  食譜一

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。

  食譜二



  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:鮮奶400毫升,全麥麵包100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,瘦牛肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,海帶100克,蔬菜100克。

  睡前:豆漿250毫升。

  食譜三

  晨起飲水1杯,約300毫升。

  早餐:豆漿400毫升,雞蛋1個,主食100克。

  早午間:水果1個。

  午餐:米飯100克,畜禽肝100克,海帶100克,蔬菜兩種各100克。

  午晚間:水果1個。

  晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆製品100克,蔬菜100克。

  睡前:脫脂鮮奶250毫升。  

  請注意:

  1、三種食譜交替進行,對未注明具體名稱的食品可自行搭配,但數量要控制住。

  2、上下午最好是兩個品種的水果。

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2個。

  4、每天飲8~10杯水,約兩三升。

  5、烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50克。

  6、少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。

  7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等甜食作為調劑,但晚餐的主食適度減少為好。
返回列表
花蓮民宿